Pilates po porodzie: kiedy wrócić i od czego zacząć
Pilates po porodzie można zacząć stopniowo, gdy czujesz się na siłach: najpierw oddech i dno miednicy, potem lekkie ćwiczenia. Po cesarce tempo…
Czytaj dalej
Tag
pilates na macie
Koło do pilatesu: ćwiczenia i jak wybrać dobre koło
Koło do pilatesu to sprężysta obręcz o średnicy około 35–38 cm, którą ściskasz nogami lub dłońmi. Dodaje lekki opór i pomaga poczuć…
Czytaj dalej
Mięśnie głębokie brzucha: czym są i jak je wzmocnić
Mięśnie głębokie brzucha to przede wszystkim mięsień poprzeczny brzucha, który usztywnia tułów przed ruchem. Wzmocnisz je spokojnymi ćwiczeniami z oddechem, np. w…
Czytaj dalej
Ile kalorii (kcal) spala pilates? Godzina, 30 min, reformer
Godzina pilatesu spala około 130–220 kcal, a 30 minut około 65–110 kcal (przy 65 kg). Na reformerze wychodzi więcej niż na macie:…
Czytaj dalej
Pilates czy siłownia? Różnice i co wybrać dla siebie
Pilates też jest treningiem siłowym, z oporem sprężyn lub ciężaru ciała. W badaniach buduje siłę podobnie jak inne ćwiczenia, a ciężary warto…
Czytaj dalej
Pilates w ciąży: czy można i jak ćwiczyć w każdym trymestrze
Tak, w zdrowej ciąży pilates jest zwykle bezpieczny i może zmniejszać ból pleców. Warunek: zgoda lekarza lub położnej i ćwiczenia dopasowane do…
Czytaj dalejJaki strój na pilates? Czy ćwiczy się w butach?
Na pilates wystarczy dopasowany, elastyczny strój bez zamków i guzików. Butów nie potrzebujesz: na macie ćwiczy się boso lub w skarpetkach, na…
Czytaj dalejCzy pilates odchudza? Co mówią badania
Pilates pomaga schudnąć, ale umiarkowanie: w metaanalizach ćwiczący tracili średnio 2,4–4 kg więcej niż grupy porównawcze. Najlepiej działa razem z dietą i…
Czytaj dalej
Pilates ile razy w tygodniu? Czy raz w tygodniu wystarczy
Na start najlepiej 2 razy w tygodniu, ale raz w tygodniu też daje efekty, tylko wolniej. W badaniach dwa treningi dawały więcej…
Czytaj dalejPilates czy joga? Różnice i co wybrać na start
Pilates i joga dają podobne efekty: elastyczność, wytrzymałość mięśni, lepsze samopoczucie. Pilates mocniej wzmacnia centrum ciała, joga więcej uwagi daje rozciąganiu i…
Czytaj dalej