Najlepszy strój na pilates to dopasowane, elastyczne ubranie, w którym swobodnie położysz się na plecach, uklękniesz i podniesiesz nogi, a instruktor zobaczy ustawienie kolan i miednicy. Najlepsze są legginsy albo dopasowane spodenki i koszulka, która nie zsuwa się przy skłonach. Butów nie potrzebujesz: pilates ćwiczy się boso albo w skarpetkach, a w Allora Pilates na wszystkich zajęciach w skarpetkach, najlepiej antypoślizgowych. Unikaj zamków, guzików i luźnych nogawek, bo przeszkadzają w leżeniu i mogą zahaczać o sprzęt.
Jaki strój na pilates sprawdzi się najlepiej?
Strój na pilates ma przede wszystkim nie przeszkadzać: być elastyczny, dopasowany i wygodny w leżeniu. Nie musi być ani nowy, ani markowy.
Pilates to w dużej części ćwiczenia w leżeniu na plecach, na boku i na brzuchu, a do tego klęk i siad. Dlatego ubranie ocenia się inaczej niż na bieżnię. Dobre pytanie przed wyjściem z domu brzmi: czy w tym stroju wygodnie położę się na plecach i przyciągnę kolana do klatki piersiowej?
Dopasowany strój ma też praktyczny powód. Instruktor pilatesu cały czas patrzy na ustawienie miednicy, kolan i barków. W szerokich spodniach i workowatej bluzie po prostu tego nie widać, więc trudniej o dobre poprawki.
| Element stroju | Co się sprawdza | Czego lepiej unikać |
|---|---|---|
| Spodnie | legginsy, dopasowane spodnie sportowe, krótkie spodenki z wszytymi szortami | szerokie nogawki, dżinsy, spodenki, które podwijają się przy unoszeniu nóg |
| Góra | dopasowana koszulka lub top, który zostaje na miejscu przy skłonach | luźne bluzki, które zsuwają się na twarz w leżeniu |
| Bielizna | wygodny biustonosz sportowy bez twardych elementów na plecach | fiszbiny i zapięcia, które uciskają w leżeniu na plecach |
| Stopy | bose stopy lub skarpetki antypoślizgowe | buty sportowe, śliskie skarpetki na gładkiej podłodze |
| Dodatki | włosy związane nisko lub w warkocz, gumka w kieszeni | wysoki kok, długie kolczyki, pierścionki, zegarek z twardą bransoletą |
Fryzura brzmi jak drobiazg, ale wysoki kok potrafi uwierać przy każdym ćwiczeniu w leżeniu na plecach. Niski kucyk albo warkocz rozwiązuje sprawę.
Czy na pilatesie ćwiczy się w butach?
Nie, na pilatesie nie ćwiczy się w butach. Pilates, zarówno na macie, jak i na reformerze, ćwiczy się boso albo w skarpetkach, a buty sportowe przydadzą się tylko na drogę do studia.
Ćwiczenia w pilatesie często zaczynają się od ustawienia stóp: nacisku na pięty, ułożenia palców, pracy stopy na podnóżku. W butach tego nie poczujesz, a podeszwa na macie albo na tapicerce reformera po prostu przeszkadza. Z tego samego powodu nie potrzebujesz specjalnych damskich czy męskich „butów do pilatesu”: wystarczą skarpetki, najlepiej antypoślizgowe.
W domu też ćwicz boso albo w skarpetkach, na macie, która nie przesuwa się po podłodze. Jeśli z powodów zdrowotnych nie możesz ćwiczyć bez obuwia, powiedz o tym instruktorowi przed zajęciami, żeby dobrać ćwiczenia.
Strój na reformer: czym różni się od stroju na matę?
Strój na reformer powinien być jeszcze bardziej gładki i dopasowany niż strój na matę, bo leżysz na ruchomym wózku obitym tapicerką, a obok pracują sprężyny i pasy.
Reformer to rama z wózkiem, który jeździ po szynach i jest połączony z ramą sprężynami. Więcej o samej maszynie przeczytasz w tekście pilates na reformerach: co to jest i co daje. Przy reformerze warto pamiętać o trzech rzeczach:
- Bez zamków, guzików i sprzączek. Twarde elementy na plecach albo pośladkach uwierają, gdy leżysz na wózku, i mogą rysować tapicerkę.
- Bez luźnych nogawek i długich, szerokich bluz. Wiszący materiał łatwo zahacza o sprężyny, pasy albo podnóżek.
- Skarpetki zamiast butów. W Allora Pilates ćwiczy się w skarpetkach, najlepiej antypoślizgowych, bo stopy nie ślizgają się po podnóżku i wózku. Zwykłe skarpetki też wystarczą.
Na pilates na macie strój może być nieco luźniejszy, ale zasada „ma się nie podwijać i nie uwierać” zostaje ta sama. Różnice między samymi zajęciami opisujemy w tekście pilates na reformerze czy na macie.
Pilates boso czy w skarpetkach?
Bose stopy trzymają się podłoża najlepiej, a skarpetki antypoślizgowe są rozwiązaniem higienicznym na wspólnym sprzęcie. Zwykłe skarpetki ślizgają się wyraźnie bardziej niż bose stopy.
Dobrze pokazuje to małe badanie z 2009 roku, w którym sprawdzano, przy jakim nachyleniu podłogi z winylu stopa zaczyna się ślizgać. U trzech osób bose stopy utrzymały się do 27–38 stopni, a w zwykłych skarpetkach poślizg pojawiał się już przy 16–18 stopniach. Skarpetki antypoślizgowe wypadły różnie: niektóre trzymały dobrze, inne ślizgały się mniej więcej jak zwykłe skarpetki [1]. To bardzo małe badanie, prowadzone na szpitalnej podłodze, a nie na reformerze, więc traktuj je jako wskazówkę, a nie twardy dowód.
Skarpetki mają też drugą zaletę: higienę. Grzybica stóp przenosi się m.in. przez chodzenie boso w miejscach, gdzie chodziła osoba z infekcją, a wilgotne i spocone stopy zwiększają ryzyko [2]. Wirus brodawek, w tym kurzajek na stopach, może przenosić się przez zakażone powierzchnie [3]. Na reformerze, z którego korzysta kilka osób dziennie, skarpetki są więc po prostu rozsądne.
W Allora Pilates ćwiczymy w skarpetkach na wszystkich zajęciach, zarówno na macie, jak i na reformerze. Antypoślizgowe nie są obowiązkowe, ale wyraźnie ułatwiają utrzymanie stabilnej pozycji.
„Antypoślizgowe skarpetki nie są obowiązkowe, ale naprawdę dużo dają: poprawiają stabilność podczas ćwiczeń.”
Wiktoria, fizjoterapeutka i instruktorka pilatesu w Allora Pilates
Jak wybrać skarpetki antypoślizgowe do pilatesu?
Dobre skarpetki antypoślizgowe do pilatesu mają gumowe wypustki na całej podeszwie, siedzą ciasno i nie obracają się na stopie. Na co patrzeć przy zakupie:
- antypoślizgowy spód na całej stopie, a nie tylko pod palcami, bo na podnóżku reformera pracuje też pięta i śródstopie,
- dopasowanie: pięta skarpetki ma być na pięcie, a nie przesuwać się na grzbiet stopy,
- oddychający materiał, bo stopy w pilatesie też się pocą,
- własna para: skarpetek, podobnie jak ręczników i butów, nie warto pożyczać [2].
Skarpetki antypoślizgowe do jogi nadają się do pilatesu, jeśli spełniają te warunki. Osobny model „do pilatesu” nie jest potrzebny.
Co jeszcze zabrać na pierwsze zajęcia?
Na pierwsze zajęcia pilatesu wystarczy strój, skarpetki, woda i gumka do włosów. W Allora Pilates maty i reformery są na miejscu, więc własny sprzęt nie jest potrzebny.
Jeśli chcesz ćwiczyć również w domu, własna mata się przyda. Na co zwracać uwagę przy wyborze, opisujemy w tekście jaka mata do pilatesu, a w naszym sklepie znajdziesz matę HyperMotion Lotos z TPE o grubości 6 mm. Więcej o tym, jak wyglądają pierwsze tygodnie ćwiczeń, przeczytasz w przewodniku pilates dla początkujących.
Najczęstsze pytania
Czy na pilates można przyjść w spodniach dresowych?
Tak, jeśli są elastyczne i nie mają bardzo szerokich nogawek. Najwygodniejsze są jednak legginsy lub dopasowane spodnie, bo nie zsuwają się przy unoszeniu nóg, a instruktor lepiej widzi ustawienie kolan.
Czy na pilates trzeba kupić specjalne ubrania?
Nie. Wystarczy dowolny wygodny strój sportowy, w którym swobodnie położysz się na plecach i uklękniesz. Na reformer warto dokupić jedynie skarpetki antypoślizgowe, choć zwykłe skarpetki też wystarczą.
Czy można ćwiczyć pilates w biżuterii?
Lepiej ją zdjąć. Pierścionki przeszkadzają w podporach na dłoniach i chwytaniu pasów, długie kolczyki i łańcuszki w leżeniu, a twarde bransoletki mogą porysować tapicerkę reformera.
Czy na pilates potrzebny jest ręcznik?
Mały ręcznik się przydaje, zwłaszcza jeśli łatwo się pocisz, ale nie jest obowiązkowy. Na start wystarczy strój, skarpetki i woda.
Masz już strój i skarpetki? To wszystko, czego potrzebujesz na start. W Allora Pilates w Zielonej Górze maty i reformery czekają na miejscu, a przed pierwszymi zajęciami pokazujemy, jak bezpiecznie korzystać ze sprzętu. Sprawdź grafik i wybierz pierwsze zajęcia.
Źródła
- Chari S, Haines T, Varghese P, Economidis A. Are non-slip socks really 'non-slip’? An analysis of slip resistance, BMC Geriatrics 2009 (3 osoby, test na pochyłej platformie z winylu).
- NHS: Athlete’s foot (grzybica stóp: jak się przenosi i jak jej zapobiegać).
- NHS: Warts and verrucas (brodawki i kurzajki na stopach).
