Na czym polega różnica
Obie formy to ta sama metoda: kontrolowane ruchy, praca od mięśni głębokich, świadomy oddech. Różni je sprzęt. Na macie opór daje ciężar własnego ciała, czasem z małymi przyborami, takimi jak guma czy piłka. Reformer to rama z ruchomym wózkiem na szynach, sprężynami o regulowanym oporze, pasami i podnóżkiem. Sprężyny mogą zarówno odciążać ruch, jak i dodawać oporu, zależnie od ćwiczenia i ustawienia, dlatego ten sam sprzęt służy i początkującym, i zaawansowanym.
Intensywność i spalanie kalorii
W badaniu na 18 zdrowych kobietach porównano sesję 15 ćwiczeń wykonywanych na macie i na reformerze [1]. Reformer: około 2,6 kcal na minutę i 130 kcal w całej sesji. Mata: około 1,9 kcal na minutę i 95 kcal. Tętno sięgało odpowiednio 56% i 47% wartości maksymalnej, a autorzy zaliczyli obie formy do bardzo lekkiego wysiłku.
Reformer jest więc wyraźnie bardziej wymagający, ale żadna z form nie zastąpi ruchu, który podnosi tętno. Zalecenia WHO to 150 do 300 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo oraz ćwiczenia wzmacniające mięśnie co najmniej 2 dni w tygodniu [2]. Pilates dobrze pokrywa drugą część. Pierwszą warto uzupełnić spacerami, rowerem lub pływaniem.
Siła i skład ciała
Dobrych badań zestawiających wprost matę i reformer jest mało, więc trudno obiecać, że jedno da lepszą sylwetkę. Są za to badania samego reformera. W randomizowanej próbie z udziałem 47 kobiet z nadwagą lub otyłością (30 do 60 lat) zajęcia 3 razy w tygodniu przez 8 tygodni poprawiły skład ciała, siłę ramion i wytrzymałość mięśni oraz zmniejszyły objawy depresji i lęku. Jakości snu nie zmieniły w sposób istotny statystycznie [3]. To niewielka próba, a skład ciała mierzono impedancją, która jest metodą mało precyzyjną.
Ból pleców
W jedynym badaniu, które porównało obie formy u osób z przewlekłym bólem krzyża, ból był po obu rodzajach zajęć podobny. Po 6 miesiącach grupa ćwicząca na sprzęcie miała jednak lepszy wynik w skali niepełnosprawności i mniejszy lęk przed ruchem [4]. Szczegóły opisujemy w artykule pilates na ból pleców.
Co wybrać na początek
- Mata. Niski koszt, możesz ćwiczyć także w domu, dobrze uczy kontroli ciała. Wymaga większej własnej siły, żeby utrzymać pozycje.
- Reformer. Opór regulujesz sprężynami, a sprzęt podpowiada tor ruchu. Jest bardziej wymagający energetycznie, a w badaniu nad bólem krzyża lepiej wypadł pod względem sprawności po 6 miesiącach.
Badań na początkujących, które wprost rozstrzygają, od czego zacząć, nie ma. To, co poniżej, to praktyczna wskazówka, nie wynik badań: na początku ćwicz pod okiem instruktora, który poprawi technikę, a sprzęt wybierz według własnych preferencji i możliwości.
Najczęstsze pytania
Czy reformer jest lepszy od maty?
Jest bardziej wymagający (w badanej sesji około 130 zamiast 95 kcal) i pozwala łatwiej dobrać opór. Nie ma jednak dowodów, że w każdym celu wypada lepiej. Przy bólu krzyża dał lepszy wynik sprawności po 6 miesiącach, bez różnicy w samym bólu.
Czy mogę łączyć oba rodzaje zajęć?
Tak. Zasady ruchu są takie same, więc wiele osób ćwiczy na przemian.
Czy potrzebuję doświadczenia, żeby zacząć na reformerze?
Nie. Na zajęciach dla początkujących instruktor pokazuje ustawienie sprzętu i ćwiczenia od podstaw.
Chcesz sprawdzić, co jest dla Ciebie? Zobacz aktualny grafik zajęć w Allora Pilates w Zielonej Górze.
Źródła
- An analysis of the energy expenditure, blood lactate, and intensity of apparatus and mat Pilates sessions (18 kobiet, sesja 15 ćwiczeń).
- WHO, Physical activity: fact sheet.
- Effects of reformer pilates on body composition, strength, and psychosomatic factors in overweight and obese women, Scientific Reports 2025.
- da Luz i wsp., Effectiveness of mat Pilates or equipment-based Pilates exercises in patients with chronic nonspecific low back pain, Physical Therapy 2014.
