Pilates w Zielonej Górze możesz ćwiczyć na dwa sposoby: na macie albo na reformerze, czyli maszynie z oporem sprężyn. W mieście działa kilka studiów, więc zanim wybierzesz, sprawdź cztery rzeczy: jak duże są grupy, kto prowadzi zajęcia, jaki rodzaj pilatesu jest w grafiku i jak wygląda pierwsza wizyta. Poniżej znajdziesz prostą listę do porównania studiów, a przy każdym punkcie piszemy uczciwie, jak to wygląda w Allora Pilates, studiu pilates przy ul. Fabrycznej 17F/3. Jeśli wolisz od razu sprawdzić wolne miejsca, zajrzyj do grafiku zajęć.
Pilates w Zielonej Górze: na macie czy na reformerze?
Na start dobra jest każda z tych form, a wybór zależy głównie od tego, czego szukasz. Obie opierają się na tych samych zasadach: wolny, kontrolowany ruch, praca mięśni głębokich i oddech zgrany z ćwiczeniem.
Pilates na macie to ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, w leżeniu, siedzeniu i podporach, czasem z małymi przyborami, takimi jak koło albo piłka. Ciało musi samo się ustabilizować, więc mata uczy kontroli od podstaw.
Reformer to rama z ruchomą platformą na szynach i zestawem sprężyn. Zmiana sprężyn sprawia, że to samo ćwiczenie staje się lżejsze albo cięższe. Dzięki temu instruktor może łatwo dopasować trudność do osoby, a sprężyny podpowiadają, w którą stronę ma iść ruch. Dokładne porównanie obu form znajdziesz w tekście pilates na reformerze czy na macie: różnice, a jeśli dopiero poznajesz tę metodę, zacznij od artykułu co to jest pilates i na czym polega.
W Allora Pilates mamy jedno i drugie: zajęcia Pilates na matach i Pilates na reformerze, oba po 60 minut i dla wszystkich poziomów. W grafiku jest też Poranny stretching (60 minut, łagodne rozciąganie i mobilność), a dla osób, które wolą pracować w cztery oczy, zajęcia indywidualne.
Jak wybrać studio pilates w Zielonej Górze?
Najważniejsze są wielkość grupy i instruktor, bo w pilatesie liczy się technika, a technikę ktoś musi widzieć i poprawiać. Lokalizacja, sposób zapisów i atmosfera zdecydują o tym, czy zostaniesz na dłużej. Ta tabela pomoże porównać dowolne studia w mieście, również nasze.
| Co sprawdzić | Dlaczego to ważne | Jak jest w Allora Pilates |
|---|---|---|
| Wielkość grupy | Im mniej osób, tym częściej instruktor podejdzie i poprawi ustawienie. | Na reformerze maksymalnie 6 osób, bo mamy 6 reformerów. |
| Kto prowadzi | „Pilates” to nazwa ogólna, a różne szkoły uczą go inaczej, więc warto zapytać o przygotowanie instruktora. | Studio prowadzi Wiktoria, fizjoterapeutka i instruktorka pilatesu. |
| Rodzaj zajęć | Mata i reformer dają trochę inne doświadczenie. Dobrze mieć możliwość spróbowania obu. | Maty, reformer, poranny stretching, zajęcia indywidualne. |
| Zapisy | Wygodne zapisy online oznaczają, że widzisz wolne miejsca i nie musisz dzwonić. | Online przez Fitssey, grafik na żywo na stronie Zajęcia. |
| Karty sportowe | Jeśli płacisz kartą benefitową, sprawdź to przed pierwszą wizytą. | Nie przyjmujemy Multisport ani innych kart sportowych. |
| Pierwsza wizyta | Na pierwszych zajęciach łatwo się zgubić bez krótkiego wprowadzenia, zwłaszcza na reformerze. | Przed zajęciami pokazujemy studio i tłumaczymy, jak obsługiwać sprzęt. |
O przygotowanie instruktora pytaj śmiało w każdym studiu. Przegląd 119 prac naukowych o pilatesie zwraca uwagę, że po zniesieniu ograniczeń związanych ze znakiem towarowym metoda zaczęła być nauczana na wiele różnych sposobów [1]. Ta sama nazwa na grafiku może więc oznaczać dość różne zajęcia.
Dlaczego mała grupa ma znaczenie?
W małej grupie instruktor widzi każdą osobę i może poprawić ustawienie miednicy, łopatek czy kolan, zanim zły nawyk się utrwali. Pilates to dużo drobnych szczegółów, a większość z nich trudno wyczuć samemu, bez czyjegoś oka z boku.
Dokładność ma znaczenie szczególnie wtedy, gdy przychodzisz z bólem pleców. W metaanalizie sieciowej 89 badań z udziałem 5578 osób z przewlekłym bólem krzyża pilates miał największe prawdopodobieństwo, że okaże się najskuteczniejszą formą ćwiczeń na ból, w porównaniu z brakiem leczenia [2]. Autorzy oceniają jednak jakość tych dowodów jako niską, więc traktuj to jako zachętę, a nie obietnicę. Więcej o tym piszemy w artykule pilates na ból pleców: co mówią badania. Jeśli ból jest nowy, silny, promieniuje do nogi albo towarzyszy mu drętwienie, najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Osoby, które u nas ćwiczą, w opiniach w Google często piszą właśnie o tym, że instruktor przez cały czas pilnuje techniki i poprawia każdego z osobna. Zwracają na to uwagę także osoby, które przyszły do nas na swoje pierwsze zajęcia pilatesu.
Jak wyglądają pierwsze zajęcia w Allora Pilates?
Pierwsze zajęcia nie wymagają doświadczenia ani własnego sprzętu. Wystarczy wygodny strój. Maty i reformery są na miejscu.
- Wybierz termin w grafiku zajęć pilates w Zielonej Górze. Widać tam na bieżąco, ile zostało wolnych miejsc.
- Zarezerwuj miejsce przez aplikację Fitssey. Przy pierwszej rezerwacji trzeba założyć konto, a potwierdzenie przychodzi mailem.
- Przyjdź kilka minut wcześniej. Pokażemy Ci studio i wytłumaczymy, jak działa sprzęt, żeby na zajęciach nic Cię nie zaskoczyło.
- Zostań chwilę po treningu. Po każdych zajęciach matcha, herbata i kawa są dla wszystkich za darmo, a na kanapie zwykle toczy się rozmowa.
„Osoby, które przychodzą do nas pierwszy raz, najczęściej zaskakuje to, jak piękne jest studio i jak przemiła panuje w nim atmosfera.”
Wiktoria, fizjoterapeutka i instruktorka pilatesu w Allora Pilates
Ile razy w tygodniu przychodzić? Światowa Organizacja Zdrowia zaleca dorosłym 150–300 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo i regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie [3]. Pilates dobrze wypełnia tę drugą część. Na start polecamy dwa zajęcia w tygodniu: to wystarczająco często, żeby ciało zapamiętało ruch z poprzedniego razu, i na tyle rzadko, żeby mieć czas na regenerację.
Gdzie jesteśmy i jak się z nami skontaktować
Allora Pilates mieści się przy ul. Fabrycznej 17F/3 w Zielonej Górze (65-410), w centrum miasta. Przy studiu jest bezpłatny parking, więc samochodem dojedziesz bez szukania miejsca i płacenia za postój.
Jeśli masz pytanie przed pierwszą wizytą, zadzwoń pod numer +48 532 817 542 albo napisz na studio@allorapilates.pl. Wszystkie dane i link do mapy znajdziesz na stronie kontakt z Allora Pilates. Studio znajdziesz też na Instagramie @allorapilates_zg.
Najczęstsze pytania
Czy w Allora Pilates można płacić kartą Multisport?
Nie. Obecnie nie przyjmujemy kart Multisport, Medicover Sport ani innych kart sportowych. Za zajęcia płaci się pojedynczym wejściem albo karnetem.
Ile kosztuje pilates w Zielonej Górze?
Ceny różnią się między studiami, więc najlepiej porównać aktualne cenniki. U nas pojedyncze wejście oraz karnety na 4 i 8 wejść obejmują dowolne zajęcia grupowe, a aktualne ceny znajdziesz w cenniku karnetów.
Czy pilates na reformerze jest dla początkujących?
Tak. Opór sprężyn można zmniejszyć, więc reformer da się dopasować do osoby, która ćwiczy pierwszy raz. Nasze zajęcia na reformerze są dla wszystkich poziomów, a przed pierwszymi zajęciami tłumaczymy, jak działa maszyna.
Czy na pilates trzeba mieć własną matę?
Nie. Na zajęciach w studiu sprzęt jest na miejscu. Własna mata przydaje się dopiero wtedy, gdy chcesz ćwiczyć także w domu.
Jeśli szukasz spokojnego miejsca na pilates w Zielonej Górze, gdzie instruktor naprawdę patrzy na Twoją technikę, wpadnij do nas na Fabryczną. Allora Pilates to kameralne studio z małymi grupami, a po zajęciach zawsze jest czas na herbatę. Wybierz pierwszy termin w grafiku zajęć.
Źródła
- Wells C, Kolt GS, Bialocerkowski A. Defining Pilates exercise: a systematic review, Complementary Therapies in Medicine 2012 (119 prac).
- Owen PJ i wsp. Which specific modes of exercise training are most effective for treating low back pain? Network meta-analysis, British Journal of Sports Medicine 2020 (89 badań, 5578 osób).
- Bull FC i wsp. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour, British Journal of Sports Medicine 2020.
