Pilates na reformerze w Zielonej Górze możesz ćwiczyć w Allora Pilates, kameralnym studiu pilatesu przy ul. Fabrycznej 17F/3. Zajęcia trwają 60 minut i są dla wszystkich poziomów. W sali stoi 6 reformerów, więc w grupie ćwiczy maksymalnie 6 osób, każda na swojej maszynie. Przed pierwszymi zajęciami pokazujemy, jak działa reformer, więc nie potrzebujesz doświadczenia. Wolne miejsca sprawdzisz w grafiku zajęć, a rodzaje wejść i karnetów w cenniku karnetów.
Jak wyglądają zajęcia na reformerze w Allora Pilates?
Zajęcia pilates na reformerze w Allora Pilates to godzina spokojnej, dokładnej pracy w małej grupie. Każda osoba ćwiczy na własnym reformerze, a instruktor mówi, jakie sprężyny ustawić, i na bieżąco poprawia technikę.
Reformer to rama z ruchomym wózkiem, który jeździ po szynach i jest połączony sprężynami z jednym końcem ramy. Sprężyny są tu najważniejsze: badacze opisują pilates na urządzeniach właśnie jako trening z regulowanym oporem sprężyn [1]. Dokładny opis maszyny i jej części znajdziesz w tekście pilates na reformerach: co to jest i co daje.
Opór sprężyn dobiera się do osoby i do ćwiczenia. Tak robi się to również w badaniach: w jednym z nich mocniejsze sprężyny stosowano do ćwiczeń wzmacniających i stabilizujących, lżejsze do rozciągania, a opór ustalano indywidualnie, zależnie od samopoczucia uczestniczki i od tego, czy wykonuje ruch poprawnie [2]. Dlatego dwie osoby obok siebie mogą robić to samo ćwiczenie z inną trudnością.
Zajęcia na reformerze zwykle składają się z kilku części:
- praca nóg na podnóżku w leżeniu na plecach, połączona z nauką oddechu,
- ćwiczenia na brzuch i stabilizację, w których wózek nie może „uciekać”,
- ręce i plecy z pasami, w leżeniu, siadzie albo klęku,
- rozciąganie na koniec, często z lżejszą sprężyną.
Pilates na reformerze wymaga kontroli w obie strony. Liczy się nie tylko odepchnięcie wózka, ale też spokojny powrót, bez uderzenia o ramę.
„Osoby, które przychodzą do nas pierwszy raz, najczęściej zaskakuje to, jak bardzo ćwiczenia na reformerze różnią się od pilatesu na macie.”
Wiktoria, fizjoterapeutka i instruktorka pilatesu w Allora Pilates
Ile osób ćwiczy na zajęciach na reformerze?
Na zajęciach na reformerze w Allora Pilates ćwiczy maksymalnie 6 osób, bo w sali jest 6 reformerów. Mała grupa nie jest tu ozdobnikiem, tylko warunkiem dobrej techniki.
Instruktor musi widzieć ustawienie miednicy, barków i stóp u każdej osoby, a do tego pilnować, czy sprężyny są dobrze dobrane. Przy sześciu reformerach da się podejść do każdego kilka razy w ciągu zajęć. Osoby, które u nas ćwiczą, w opiniach w Google często piszą właśnie o tym, że instruktor przez cały czas patrzy na technikę i poprawia każdego z osobna.
Jeśli dopiero porównujesz studia w mieście, przygotowaliśmy osobną listę rzeczy do sprawdzenia w tekście pilates w Zielonej Górze: jak wybrać studio i zacząć.
Pierwsze zajęcia na reformerze: jak się przygotować?
Na pierwsze zajęcia na reformerze wystarczy rezerwacja, wygodny strój i 10 minut zapasu. Doświadczenie w pilatesie ani własny sprzęt nie są potrzebne.
- Wybierz termin w grafiku. Na start wystarczy pojedyncze wejście, karnet możesz kupić później.
- Zarezerwuj miejsce w aplikacji Fitssey. Przy pierwszej rezerwacji zakładasz konto, a potwierdzenie przychodzi mailem. Rezerwację można bezpłatnie odwołać w aplikacji do 24 godzin przed zajęciami.
- Weź wygodny, dopasowany strój, w którym swobodnie położysz się na plecach i uklękniesz, i skarpetki. Na reformerze najlepiej ćwiczyć w skarpetkach antypoślizgowych, bo stopy nie ślizgają się po podnóżku i wózku. Jeśli ich nie masz, zwykłe skarpetki też wystarczą.
- Przyjdź 10 minut wcześniej. Pokażemy Ci studio i reformer: jak bezpiecznie wejść na wózek i z niego zejść, jak zmieniać sprężyny i gdzie trzymać stopy.
- Powiedz instruktorowi o bólach, urazach albo ciąży, zanim zaczniecie. Większość ćwiczeń da się zmienić tak, żeby były dla Ciebie bezpieczne.
- Zostań chwilę po treningu. Po każdych zajęciach matcha, herbata i kawa są dla wszystkich za darmo.
Ile kosztuje pilates na reformerze w Zielonej Górze?
W Allora Pilates za zajęcia na reformerze płacisz tak samo jak za każde inne zajęcia grupowe: pojedynczym wejściem albo karnetem na 4 lub 8 wejść. Kwot nie podajemy na blogu, bo mogą się zmienić, a aktualne zawsze są w cenniku karnetów Allora Pilates.
| Opcja | Na jakie zajęcia | Ważność (stan na październik 2026) |
|---|---|---|
| Pojedyncze wejście | jedne dowolne zajęcia grupowe | jedno wejście |
| Karnet 4 wejścia | dowolne zajęcia grupowe: reformer, mata, poranny stretching | 30 dni od pierwszych zajęć |
| Karnet 8 wejść | dowolne zajęcia grupowe: reformer, mata, poranny stretching | 30 dni od pierwszych zajęć |
| Zajęcia indywidualne | godzina z instruktorem, tylko dla Ciebie | osobna opłata |
Karnety są imienne. Kupujesz je w aplikacji Fitssey, a zapłacić możesz kartą albo gotówką w studiu. Ponieważ karnet obejmuje wszystkie zajęcia grupowe, możesz łączyć reformer z matą w ramach jednego karnetu.
Co daje regularny pilates na reformerze?
Regularny pilates na reformerze może zmniejszyć ból pleców i szyi oraz poprawić elastyczność, ale nie jest sposobem na szybkie odchudzanie. Badania nad samym reformerem są na razie małe, więc warto mieć realne oczekiwania.
W badaniu z losowym przydziałem do grup 54 kobiety z przewlekłym bólem krzyża lub szyi ćwiczyły na reformerze 2 razy w tygodniu po 45 minut przez 6 tygodni. W porównaniu z grupą, która nie ćwiczyła, ból zmniejszył się bardziej, zmalał też lęk przed ruchem i poprawiła się jakość snu [2]. Autorzy zaznaczają, że badali tylko kobiety i nie sprawdzali, jak długo efekt się utrzymuje [2].
Przegląd z 2026 roku objął 12 badań i około 540 dorosłych kobiet ćwiczących pilates na macie, na reformerze albo łącząc obie formy. Pilates poprawił elastyczność i nieznacznie obniżył BMI (średnio o 1,22 kg/m²), ale nie zmienił istotnie procentu tkanki tłuszczowej ani obwodu talii [3]. Różnice między matą a reformerem omawiamy w tekście pilates na reformerze czy na macie: różnice.
Kiedy uważać
Pilates na reformerze to spokojny trening, ale wózek jest ruchomy, a sprężyny dają realny opór. Zanim zapiszesz się na pierwsze zajęcia, porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą, jeśli:
- jesteś w ciąży albo w pierwszych miesiącach po porodzie,
- masz ostry ból pleców, świeży uraz albo jesteś po niedawnej operacji,
- ból promieniuje do nogi lub ręki albo towarzyszy mu drętwienie,
- masz chorobę serca, nieuregulowane ciśnienie albo zaawansowaną osteoporozę.
Ten tekst ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani fizjoterapeuty.
Najczęstsze pytania
Czy za zajęcia na reformerze w Allora Pilates można płacić kartą Multisport?
Nie. Obecnie nie przyjmujemy kart Multisport, Medicover Sport ani innych kart sportowych. Za zajęcia na reformerze płaci się pojedynczym wejściem albo karnetem.
Czy karnet na reformer obejmuje też zajęcia na macie?
Tak. Pojedyncze wejście i karnety na 4 i 8 wejść obejmują dowolne zajęcia grupowe w Allora Pilates: reformer, matę i poranny stretching.
Czy można odwołać rezerwację na zajęcia na reformerze?
Tak. Rezerwację odwołasz bezpłatnie w aplikacji Fitssey do 24 godzin przed zajęciami.
Gdzie zaparkować, jadąc na reformer na Fabryczną?
Przy studiu Allora Pilates na ul. Fabrycznej 17F/3 jest bezpłatny parking. Studio leży w centrum Zielonej Góry, więc dojedziesz też komunikacją miejską albo rowerem.
Chcesz spróbować reformera w małej grupie, z instruktorem, który widzi Twoją technikę? Allora Pilates w Zielonej Górze czeka na Fabrycznej, a po zajęciach zawsze jest czas na matchę i rozmowę. Wybierz termin pierwszych zajęć na reformerze.
Źródła
- Wells C, Kolt GS, Bialocerkowski A. Defining Pilates exercise: a systematic review, Complementary Therapies in Medicine 2012 (119 prac).
- Şahan N, Uluğ N, Özeren A. Effects of reformer pilates on pain, psychological factors, and sleep in chronic musculoskeletal pain: a randomized controlled trial, BMC Psychology 2025 (54 kobiety).
- Bajčetić Č i wsp. Effects of Pilates Programs on Body Composition, Flexibility, Muscular Strength, Balance, Functional Performance and Respiratory Function in Adult Women: A Systematic Review and Meta-Analysis, Sports 2026 (12 badań, ok. 540 kobiet).
